Kinh nghiệm tập luyện trước khi đi trekking

Trekking – hay gọi chung chung là leo núi – dù ít mệt hơn climbing (leo núi dốc đứng), nhưng vẫn cần có một thể lực dồi dào để có thể đi bộ qua những quãng đường dài hàng chục km. Vậy nên, để có thể có những chuyến trek thành công, bạn cần tập luyện thật nghiêm túc trước mỗi chuyến đi.

Xem thêm: Gợi ý 5 địa điểm trekking đẹp nhất Châu Á

 1. Chạy bộ – bài tập hiệu quả nhất

Vì trek là đi bộ đường dài qua nhiều địa hình nên lẽ dĩ nhiên bài tập chạy bộ sẽ hỗ trợ cho bạn được nhiều nhất. Khi mới bắt đầu, hãy cố gắng chạy được 1km trong vòng tối đa là 15 phút. Sau đó cố gắng đẩy nhanh tốc độ để có thể đạt được tốc độ 1km trong vòng ít hơn 10 phút.

Về quãng đường, ban đầu bạn có thể chạy tùy theo sức của mình, nhưng để có thể chinh phục những đỉnh cao từ 3000m trở lên, bạn phải chạy liên tục được ít nhất là 6km thì mới có thể gọi là đạt chỉ tiêu.

2. Tập luyện trước chuyến đi bao lâu?

Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy đảm bảo là bạn tập trước chuyến đi ít nhất 1 tháng. Việc tập luyện 4 tuần liên tục sẽ giúp cơ thể bạn làm quen với cường độ hoạt động cao để có thể vượt qua những thử thách trong chuyến trekking.

Với những chuyến đi khó (kéo dài trên 1 tuần, độ cao trên 5000m) thì thời gian tập luyện của bạn phải dài hơn, ít nhất là 3 tháng.

3. Những bài tập bổ trợ

Ngoài chạy bộ, bạn có thể kết hợp các bài tập hỗ trợ khác để chân được nghỉ ngơi, đồng thời tăng sức bền cho cơ thể. Sau đây là các bài tập mà Quang gợi ý, bạn tham khảo thử nhé:

– Tập cơ bụng: 30 lần trong ít hơn 90 giây nhé.

– Hít đất: 30 lần trong ít hơn 90 giây.

– Đi bộ đường dài: ít nhất 10km cho mỗi lần đi.

– Bơi: Ít nhất 200m cho mỗi lần bơi.

4. Chế độ ăn uống khi tập luyện

Bạn cần đảm bảo ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng khi tập luyện để tránh nguy cơ kiệt sức, đau cơ. Quan trọng nhất là chất khoáng, canxi và protein. Hãy uống nhiều sữa, ăn nhiều chuối, hải sản và thịt đỏ nhé.

5. Chế độ nghỉ ngơi

Sau mỗi buổi tập, bạn cần nghỉ ngơi cho ráo mồ hôi rồi hãy đi tắm. Hãy tắm bằng nước lạnh bởi nước lạnh sẽ giúp co mạch máu, giúp cơ bớt đau nhức. Lưu ý, khi bạn đang mệt, tuyệt đối không được tắm nước nóng bởi nước nóng sẽ khiến máu lưu thông mạnh, trong khi đó tim bạn đang mệt nên sẽ không đẩy máu kịp, dễ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.

Trong những ngày nghỉ hoặc tập nhẹ, bạn có thể tắm nước ấm để tăng cường lưu thông khí huyết. Bạn cũng cần phải ngủ đủ. Hãy đảm bảo ngủ đủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày, lý tưởng nhất là 8 tiếng. Nếu thiếu ngủ, cơ của bạn sẽ bị mỏi, dẫn đến việc tập luyện kém chất lượng.

Xem thêm: 5 bí quyết cho một chuyến trekking hoàn hảo

6. Biện pháp giúp bạn chăm chỉ luyện tập hơn

Nếu được, hãy rủ những thành viên trong nhóm trekking của bạn tập luyện cùng nhau để tăng cường động lực cho cả nhóm. Khi có bạn tập chung, bạn sẽ tránh được hiện tượng chây lì của mình. Việc hằng ngày đọc tài liệu liên quan đến hành trình sắp tới cũng sẽ giúp bạn chuẩn bị về mặt tâm lý và chăm chỉ luyện tập hơn, vì bạn biết rằng nếu bạn không khỏe thì bạn sẽ chẳng thể tận hưởng chuyến đi khắc nghiệt kia được.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng nếu bạn có một thể lực tốt, đầy đủ kiến thức, cùng một quyết tâm cao độ thì không ngọn núi nào là không thể vượt qua!

Hình ảnh: Internet

Tổng hợp 

Cùng người yêu vi vu sa mạc ở Dubai

Bạn hãy tưởng tượng khung cảnh được lái xe địa hình ATV trên những đụn cát, cưỡi lạc đà vào hoàng hôn, và nằm dưới bầu trời đầy sao với nửa kia ở giữa một sa mạc yên tĩnh và mát mẻ. Chắc chắn đó sẽ là một trải nghiệm hoàn hảo cho những cặp đôi thích kết hợp giữa phiêu lưu và thư giãn, trong chuyến du lịch tự túc đến Dubai. 

Lái xe trên những đụn cát 

Lái xe trên đụn cát là một trải nghiệm “nhất định phải có” trong tất cả các chuyến đi sa mạc. Bạn sẽ được nhảy vào một chiếc 4WD và băng qua những đụn cát với nửa kia. Trải nghiệm ly kỳ này chắc chắn không dành cho những người yếu tim. Hãy nắm chặt tay người yêu và sẵn sàng hứng nhiều cát nhé. 

Mách nhỏ cho các bạn để có chuyến đi thật thuận lợi, là hãy mang theo một cặp kính râm. Bởi với tốc độ cao và hàng tấn cát như vậy, bạn chắc chắn sẽ dính rất nhiều cát trước khi lên xe. Cố gắng ngồi ghế phía trước hoặc ghế cửa sổ để có tầm nhìn tuyệt vời nhất. 

Cưỡi lạc đà vào hoàng hôn 

Một trải nghiệm không thể bỏ qua khác ở Dubai đó chính là cưỡi lạc đà trên sa mạc. Bạn sẽ được trải nghiệm giống như những người Bedouin đã từng làm trong những ngày xa xưa, hòa mình vào sự yên tĩnh của những sa mạc rộng lớn. Hãy ngồi trên một con lạc đà với nửa kia và tận hưởng chuyến đi chậm rãi vào hoàng hôn. 

Trượt ván xuyên sa mạc 

Cũng giống như trượt tuyết, bạn sẽ được buộc vào một tấm ván và trượt băng qua những đụn cát. Bạn và người ấy có thể thi đua nhau một chút để tăng thêm mối quan hệ của hai bạn. 

Xem thêm: Điểm danh 8 sự thật thú vị về Dubai

Thư giãn với bữa tối và khiêu vũ 

Sau cả ngày trên bãi cát, bạn chắc chắn sẽ mệt lả, đói meo và cần thời gian thư giãn. Vào thời gian này, hai bạn hãy cùng khám phá Trại Bedouin và vẽ hình xăm henna, hoặc ngồi xuống và xem múa bụng hay show diễn tanoura. Nếu đang đói thì bạn hãy thỏa thích thưởng thức bữa tối với buffet! 

Ngủ dưới trời sao 

Khi đêm xuống, hai bạn có thể nghỉ ngơi trong một chiếc lều Ả Rập truyền thống, trải nghiệm cảm giác được nằm dưới những vì sao trên cao! Hãy cùng tận hưởng làn gió sa mạc mát mẻ, trong khi nằm trên đệm và chờ những ngôi sao xuất hiện. Vào những đêm đẹp trời, nếu may mắn bạn thậm chí có thể nhìn thấy được cả dải ngân hà! 

Ngắm bình minh/hoàng hôn cùng nửa kia 

Nếu bạn muốn bắt lấy cảnh mặt trời vàng rực xuyên qua những đám mây, thì hãy đặt báo thức và dậy sớm nhé! Để hoàn thành chuyến đi đến sa mạc của Dubai này, bạn chắc chắn muốn thức dậy và đón ánh bình minh với nửa kia. 

Xem thêm: Khám phá những tiểu sa mạc ngay tại Việt Nam

Nguồn: Tổng hợp.

10 thuật ngữ của dân du lịch bụi mà bạn nên biết

Dưới đây là những thuật ngữ quen thuộc với dân du lịch bụi mà bạn nên đánh dấu vào sổ tay, bổ sung kiến thức cho mình trên hành trình trải nghiệm, khám phá. 

Xem thêm: Thay đổi tư duy để lên đường đi phượt

Couchsurfing là gì?

Couchsurfing được hiểu là việc ngủ nhờ tại nhà của bạn bè hoặc người lạ trong mỗi chuyến du lịch, dù đôi khi bạn phải nằm trên ghế sofa hoặc sàn nhà. Thuật ngữ này đã được dùng để đặt tên cho website du lịch, nơi bạn có thể tìm chỗ ngủ nhờ trên toàn thế giới mà không phải trả phí. 

Bạn có thể kết bạn với nhiều người khác nhau đến từ khắp nơi trên thế giới, trải nghiệm văn hóa địa phương và có được những lời khuyên có ích cho chuyến du lịch của mình. Tuy nhiên, bạn cũng có thể đối mặt với nhiều rủi ro với loại hình ở nhờ này. Trên nhiều trang uy tín về du lịch, nhiều người phàn nàn rằng họ bị quấy rầy và đôi khi gặp phải những tình huống nguy hiểm đến sự an toàn của bản thân. Vậy nên trước khi quyết định có nên Couchsurfing hay không, bạn nên tham khảo và suy nghĩ thật kĩ càng. 

Staycation là gì?

Thuật ngữ “staycation” nghĩa là dành thời gian để thư giãn và khám phá chính nơi bạn đang sống hoặc một vùng địa phương. Đây là gợi ý tuyệt vời cho những người không có nhiều chi phí cho một chuyến du lịch dài ngày. Bạn không phải xếp đồ hoặc tháo dỡ đồ vào vali một cách phiền toái, thay vào đó bạn sẽ tìm thấy niềm vui của việc lang thang trong vườn nhà, nơi nhiều người nghĩ rằng nó chẳng có gì thú vị.

Flashpacker là gì?

Đừng nhầm lẫn Flashpacker với những khách du lịch bụi hoàn toàn. Flashpacker thường là những người ở độ tuổi trung niên với tinh thần ưa khám phá và trải nghiệm như những du khách trẻ. Tuy nhiên, với khả năng chi trả cao hơn, họ có thể ở khách sạn thay vì phòng dorm 20 người hoặc có một tấm vé máy bay thay cho chuyến xe bus 20 giờ đầy mệt mỏi và căng thẳng.

Backpacker/Bratpacker là gì?

Bratpacker chấp nhận những bát mì ramen với giá 1 USD để có thêm chi phí cho những cuộc vui chơi thâu đêm với bia rượu. Họ cũng có thể được coi là những backpacker hoàn toàn. Thông thường, những chuyến du lịch với họ là cơ hội để thỏa mãn những vui thú mà không cần để tâm đến văn hóa và đời sống người dân bản địa.

Mancation là gì?

Mancation là thuật ngữ để chỉ những kỳ nghỉ dành riêng cho cánh mày râu. Những người phụ nữ thường không được tham gia trong chuyến đi này. Các hoạt động phổ biến trong những mancation bao gồm lặn biển săn cá, chơi bài tại các sòng bạc hoặc đơn giản là những bữa tiệc rượu thâu đêm.

Grey nomad là gì?

Một grey nomad thường là người có kinh nghiệm về du lịch. Họ yêu thích các hoạt động khám phá và thích lang thang vòng quanh đất nước trên những chiếc xe chuyên dụng của mình. Thuật ngữ này khá phổ biến tại Australia và New Zealand.

Xem thêm: Những rủi ro người trẻ thường gặp khi đi phượt

Glamping là gì?

Glamping dùng để chỉ những chuyến cắm trại cho dân Flashbacker. Những địa điểm cắm trại này thường có vị trí đẹp với đầy đủ các thiết bị như ở nhà. Bạn không cần vất vả dựng lều, cắm cọc và mất thời gian giăng vải bạt chống muỗi. Glamping sẽ đem đến cảm giác thoải mái và tiện nghi cho chuyến cắm trại của bạn.

Solivagant là gì?

Solivagant có nguồn gốc từ tiếng Latin và thường dùng để chỉ những khách du lịch một mình. Nghĩa đen của thuật ngữ này có nghĩa là “người độc hành”.

Wayfarer là gì?

Wayfarer được biết đến nhiều như một phong cách phổ biến của dòng kính râm Ray-Ban. Tuy nhiên, thuật ngữ này mang hàm ý chỉ những du khách đi bộ du lịch. Họ sẽ đi từ địa điểm này tới địa điểm khác mà không, hoặc hạn chế sử dụng các loại phương tiện giao thông. Wayfarer thường lên những hành trình đi bộ dài ngày, có khi kéo dài tới hàng tháng.

Fernweh là gì?

Fernweh là một thuật ngữ mới được sử dụng gần đây để thay cho thuật ngữ "Wanderlust” vốn đang bị lạm dụng. Fernweh trong tiếng Đức để chỉ những mong muốn được đi du lịch hoặc đến những vùng đất khác. Người Đức sử dụng khái niệm này theo nghĩa trái ngược với sự nhớ nhà (homesickness).

Nguồn ảnh: Internet

Tổng hợp